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【早安健康/松尾伊津香(日本減重專家)】一邊吃一邊找到八分飽的界線
「即使只吃一點點,等個20分鐘就會覺得肚子變飽了」是不是有聽過這樣的說法呢?
從食物進入口中,感到「肚子飽了」大概需要這些時間,因此就算覺得有些不夠,等個20分鐘自然就覺得肚子飽了,而不會吃過多。
所謂20分鐘這個時間差,是因為空腹賀爾蒙(饑餓激素)與滿腹荷爾蒙(瘦蛋白)是從不同的地方產生,相對於空腹賀爾蒙直接從「胃」分泌,滿腹荷爾蒙則是由「脂肪細胞」產生。 ... |