找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
發表文章前請先閱讀相關版規尊貴會員無限看帖不用回覆搞笑、娛樂、精彩的影片讓你看
催眠火影催眠進擊的巨mg 無碼鬼滅之刃gd
人妻乙女血染小鎮影之強者冰旋緣份 0兔兔秘密

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

✡ 斗破蒼穹 年番/鬥

[簡] 為美好的世界獻

[繁]狼與辛香料 MERCH

(4月新番)[繁]無職轉

(4月新番)[繁]怪獸8號

[繁]怪物轉生 Re:Mons
其他運動討論足球討論單車討論籃球討論田徑討論棒球討論羽毛球討論乒乓球討論
撞球(桌球)討論健身運動討論武術討論爬山及遠足討論瑜伽討論排球討論網球/壁球討論高爾夫球討論
職業摔角討論潛水討論
查看: 7583|回復: 31
打印上一主題下一主題

[討論]請教一下各位健身達人,想練出精瘦的肌肉是要注意? 關閉[複製鏈接]

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
1927
積分
6805 點
潛水值
20600 米
跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2018-3-26 10:20 PM|只看該作者|倒序瀏覽
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
請問一下各位高手,如果想練出精瘦的肌肉(不是像大隻佬那樣的身材),在做重力訓練的時候,著重的是要組數還是最大重量啊?
我知道要看起來精瘦體脂肪很重要,但是我比較不明白的是上網看了一下,有些說要最大重量下去訓練,有些說要組數?搞得在下實在務煞煞,所以上來跟高手請益一下,希望能告訴我一下...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
分享分享0收藏收藏0支持支持0

使用道具檢舉

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

帖子
9832
積分
3979 點
潛水值
103182 米
頭香
發表於 2018-3-27 07:34 PM|只看該作者
精瘦的肌肉,還第一次聽到,大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是,原體型但是有肌肉的。
最白話的意思,大重量就是讓你變大,組數就是讓你塑型。
所以最簡單的操作,就是定一個重量,然後下去練。如果覺得還想變大,重量再加下去。

而這個的前提,你要有一定的肌力,不是說你想練大,就一直加重量,
到時候受傷或是舉不起來,都沒用。
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員

使用道具檢舉

帖子
775
積分
0 點
潛水值
20549 米
3
發表於 2018-3-27 07:45 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
想增肌的話一定是大重量,盡量8-12個RM,如果覺得體脂都是多就做帶氧運動
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
799
積分
194 點
潛水值
11022 米
4
發表於 2018-3-27 10:22 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
1927
積分
6805 點
潛水值
20600 米
5
發表於 2018-3-27 10:27 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
shi87875 發表於 2018-3-27 07:34 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

精瘦的肌肉,還第一次聽到,大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是,原體型但是有肌肉的。
最白話的意思,大 ...
...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員





若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

帖子
1927
積分
6805 點
潛水值
20600 米
6
發表於 2018-3-27 10:29 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
本帖最後由 sodue1027 於 2018-3-27 10:29 PM 編輯
a965d169 發表於 2018-3-27 10:24 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

著重在組數吧
如果你是要精瘦的話

明白了,謝謝建議...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
7
發表於 2018-3-28 12:31 AM|只看該作者
精瘦的肌肉.....
完全不明白
那你就只是要瘦啊
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
50 米
8
發表於 2018-3-28 01:13 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
組數多 重量輕 保持這個原則 但是一定要做到 .....力竭
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

2518315305 該用戶已被刪除
9
發表於 2018-3-29 10:09 PM|只看該作者
先練到比你想要的身材在大一點,然後再做減脂運動和飲食
我說的很簡單,但能做到很困難

使用道具檢舉

帖子
350
積分
11 點
潛水值
17570 米
10
發表於 2018-3-30 12:54 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
精瘦 ~ 一個器材做4組左右 重量就量力而為 ~
比較難的應該是 飲食控制 ~ 不知道你是 瘦還胖 ~
還是要一定體重才有辦法像彭于晏囉 ~




分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
2235
積分
513 點
潛水值
53453 米
11
發表於 2018-4-1 12:46 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
吃的! 飲食控制體脂率下降就可以了

使用道具檢舉

n11221212 該用戶已被刪除
12
發表於 2018-4-1 11:28 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
不要想那些 你就練加上控制飲食就對了
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。

使用道具檢舉

Rank: 2Rank: 2

帖子
955
積分
915 點
潛水值
18830 米
13
發表於 2018-4-2 01:39 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
注意肌肉感受度,沒有一定基礎就最大重量練下去,很容易受傷,配合有氧運動和飲食控制。
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

使用道具檢舉

帖子
0
積分
0 點
潛水值
20 米
14
發表於 2018-4-2 10:11 PM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

帖子
619
積分
8 點
潛水值
23654 米
15
發表於 2018-4-2 11:46 PM|只看該作者
要精瘦
就要低體脂...
這樣就會很精瘦了..
不過精瘦不怎麼好看




若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部