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[求助] 各位前輩麻煩幫我看一下我的計畫。[複製鏈接]

鹿乃 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-20 11:25 AM|顯示全部樓層
目前25歲 身高174 體重88 胖的原因就不詳敘 兩年前體重約72 是有目的的胖的
一年內其實受夠了很多閒言閒語,也想讓自己瘦下去,
爬了一些文,知道自己這種肥肉男就是要增肌減脂,
而這是有氧跟無氧做搭配的,目前進行第三天有點疑問,

一天的行程表大概是,早上8點下班,吃飯,然後休息20分鐘左右,運動,
運動方式是
跪姿滾輪12下後,彎腰拍手(雙手垂直地面,然後平舉至肩膀)12下,
...
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發表於 2017-9-20 02:32 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 Andy10725 於 2017-9-21 12:04 AM 編輯

不足1500卡這個部分是個隱憂。大家都覺得越低越好,但是並不是。男生低於1500(女生1200)幾個禮拜下來身體會進入保護模式,不但基礎代謝變低,吸收也會變好,身體會變成易胖體質。要知道,基礎代謝佔了每日~65%的熱量消耗。所以還是要故一下比較好。別吃太低。
所以除了吃的,你也需要知道你消耗了多少熱量。建議你下載myfitnesspal。裡面資料庫很大,會讓你每天省心很多。
...
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發表於 2017-9-21 04:45 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
少吃多動還是減肥的唯一途徑
我現在都採用半日斷食+生酮飲食,初期有戒斷症狀,會暴飲暴食,之後習慣了
三個半月減了11公斤,沒有特別運動,但之後會增加運動項目,如重訓和HIIT運動
最重要的是不會感覺難受,能一直維持下去才最重要
找到了適合自己的方法
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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