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[問題] 拉單槓拉不上去? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-8-18 10:18 PM|顯示全部樓層
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我是一個小胖子...每每拉單槓都只能吊著....
拉到一半就上不去了...
咖子窩都沒力..背肌要如何才能長肌力....

己經半年了....還是只能吊著....
難道我一輩子只能吊豬肉嗎.....

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發表於 2017-8-19 08:36 AM|顯示全部樓層
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在youtube有很多引體向上教學包含從零到第一下如果你都看過了還是沒辦法做到
那只能把你的體重減輕
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引體向上教學完整版 pull-up training希望對你有幫助

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發表於 2017-8-19 10:25 AM|顯示全部樓層
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慢慢地練習呀!!一次不要拉太多下慢慢地循序漸進~
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發表於 2017-8-19 10:37 AM|顯示全部樓層
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可以試著先跳上去,慢慢撐著再下來,我覺得效果不錯
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發表於 2017-8-19 12:13 PM|顯示全部樓層
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主要是三頭肌 , 肩, 背
要由輕的負載先練起, 再慢慢的加重




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發表於 2017-8-21 01:00 AM|顯示全部樓層
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找個小學生的矮單槓,先撐住讓腳離地,然後慢慢把手伸直做離心訓練吧!
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發表於 2017-8-21 07:26 AM|顯示全部樓層

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發表於 2017-8-21 11:34 AM|顯示全部樓層
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建議從這三式開始練吧。

循序漸進,總會成功的。
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發表於 2017-8-22 12:13 AM|顯示全部樓層
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馬彭 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-23 10:03 AM|顯示全部樓層
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可以先從別的肌肉練起,還有搭配飲食




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b_bb888885 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-23 12:35 PM|顯示全部樓層
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慢慢來吧 拉不起來就先吊著1分鐘

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發表於 2017-8-24 06:10 PM|顯示全部樓層
我記得海陸的排副說過 練單槓拉不起來 除了手沒力之外 就是體重太重 做伏地起身以自己的能力為主慢慢往上加 最多不要超過100下 如果是動作確實速度慢的練 一次大概20-30下 久而久之就可以拉的起來 不要妄想一步登天 因為很多人都是經過不斷的訓練才能做到 上網看一些達人的影片 以及它們平常的訓練方式 你就可以知道 要達到他們的訓練方式 一般人真的很難達到 你就先要求自己每次做20個伏地起身 一天3次 或者是一次20下做3組 ...
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發表於 2017-8-24 10:48 PM|顯示全部樓層
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我也覺得拉單槓好難喔...

都只能拉3~5下就不行了,明明本身有在跑步和健身,胸背手也都有在練,舉的重量也有提升,但單槓這種東西就是上不太去= ="...
有些人看起來瘦皮猴,沒健身,隨便都能拉很多下QQ

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發表於 2017-8-25 11:37 AM|顯示全部樓層
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說真的要時間 而且不會太快 我也是從2下到6下超久的時間才達成的

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發表於 2017-8-26 10:07 PM|顯示全部樓層
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單槓是多關節運動
會用到許多肌肉
建議可以配合其他動作再來
因為這如你說的
你可能力量不夠 又要承受比別人更多的重量




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