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[健康與保養] 啞鈴單手划船,揮別蝴蝶袖[複製鏈接]

e082921 該用戶已被刪除
發表於 2016-3-19 02:20 PM|顯示全部樓層
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  • 文章出處:康健雜誌198期
  • 2015.05.01
  • 作者 : 呂嘉薰整理
  • 圖片來源 : 周書羽


[size=1.05em]

漸漸到了手臂必須見人的季節,擔心蝴蝶袖、手臂太粗壯,不敢穿無袖?找個長型桌椅如公園的長凳,拿個啞鈴或水瓶(拿得動卻會覺得累的重量),多做這個動作,伸展後背和手臂肌肉,找回自信線條。


[size=1.05em]訓練重點: 三頭肌、二頭肌、後背肌肉群、擴背肌

動作:

1.身體俯臥,單手單膝放在長凳上,使脊椎與長凳平行。

2.持物的手垂下準備,吸氣,手以弧型從肩膀朝臀部後推,直到手肘伸直和地面平行。

3.頭部不要出力,避免傷害頸椎,放鬆仰起或垂下都可以。

4.重複8~15次換邊,兩邊都做完算1組,每次做1~3組。


...
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發表於 2016-4-5 11:37 PM|顯示全部樓層
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專家很會說但體質因人而異.努力很久只有越來越壯.手臂變結實也壯壯的.背影像是體操選手的手臂.所以告訴我們真的別過量,尤其是天生充滿脂肪的女人.有些是和男人
A liar is not believed when he speaks the truth.  無人相信善謊者的真心話。 (笨呆丸郎還是健忘而相信)

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發表於 2016-4-18 10:03 PM 來自手機|顯示全部樓層
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選擇的運動正確和姿勢正確應該就不會變壯了

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galilei869 該用戶已被刪除
發表於 2016-4-24 06:22 PM|顯示全部樓層
感謝分享!!運動還蠻重要的,可以增加肌力!
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2016-5-12 11:57 PM 來自手機|顯示全部樓層
姿勢對了,重量也要剛好自己適合,真的不用擔心變金剛芭比了




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發表於 2016-6-2 05:24 PM|顯示全部樓層
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運動不光能讓身心健康,更可以塑造漂亮的身形,我也要來做運動了。

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發表於 2016-6-20 01:50 PM|顯示全部樓層
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運動姿勢要正確 最好要有教練指導 不見得要請一對一教練 團體班有些肌力課程可以去上 本人就是如此 所以成功的揮別蝴蝶袖
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發表於 2016-7-9 06:02 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
謝謝分享哦哦

運動很棒的

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發表於 2016-7-14 01:23 AM|顯示全部樓層
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其實做運動有點怕練出肌肉
不過也比蝴蝶袖好多了
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ro18rup4 該用戶已被刪除
發表於 2016-7-24 10:34 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
要是家裡沒有啞鈴

也可以用保特瓶裝滿水代替




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發表於 2016-7-31 10:23 PM|顯示全部樓層
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肌肉要練到很壯其實不容易
所以不要擔心蝴蝶袖變肌肉
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發表於 2016-8-12 09:07 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
謝謝分享
正需要呢~~
希望這樣子可以對掰掰袖say byebye~~
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