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[轉載]運動後進食 不肥更健美[複製鏈接]

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樓主
發表於 2014-7-27 04:25 PM|只看該作者|倒序瀏覽

運動後進食容易胖?別再相信錯誤迷思!台安醫院營養師劉怡里表示,運動會後30分鐘代謝速率快、補充適量蛋白質與醣類,有助修補運動勞損,恢復體力,也可延續之後的活動力。


低脂牛奶搭配香蕉,低於300大卡又能補充蛋白質與醣類


補充 -- 牛奶香蕉

運動後空腹反而不好,劉怡里表示,許多減肥族求好心切,激烈運動後禁食不僅錯過黃金時間修復勞損,許多人到半夜受不了飢餓,加倍狂吃消夜,反而補回更多熱量。



至於如何補充運動後飲食,建議蛋白質與醣類比例約1:3,組合熱量最好在300大卡以下,像是香蕉約120大卡,再搭配小盒低脂牛奶約136大卡,共256大卡,或是芭樂1顆約60大卡、加上全麥土司2片70大卡與1把堅果約100大卡,總共230大卡,即能提供運動後所需能量。


許多減肥族也常在嗑了大餐後急於甩油,劉怡里提醒,最好在飯後2-3小時,等食物消化完後,再進行慢跑、游泳等中強度運動,以免胃部不適;如果僅是輕度運動如散步,則可於飯後30分鐘再開始。



【蘋果日報】

圖源:網路流傳、運動知識家





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頭香
發表於 2014-7-28 02:07 PM|只看該作者
還不錯的資訊,
可以導正很多不正確的運動瘦身觀念。
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-7-28 03:48 PM|只看該作者
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原來運動後還是可以吃東西的阿,真是很不錯的資訊
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-7-28 07:52 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
大家都只看熱量,結果忘了肌肉也需要重要的營養作為修補的來源。

太廋不長肉難看,太胖運動後太累又不健康。
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發表於 2014-7-29 06:20 PM|只看該作者
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運動後吃點東西 可以用來修復受傷的肌肉




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發表於 2014-7-31 04:35 PM|只看該作者
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運動後只會單純只是剛好補回消耗後的量而已

並不會增胖 而且還會讓肌肉跟結實健美

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發表於 2014-8-1 01:54 PM|只看該作者
運動後,吃一個蛋

或是煮豆腐湯喝

這樣ok嗎?

熱量會太多嗎?
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發表於 2014-8-1 05:07 PM|只看該作者
我大概都運動後四十分吃東西
一邊吃一邊覺得 不會白運動了吧

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TIM604221 該用戶已被刪除
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發表於 2014-8-2 02:33 PM|只看該作者
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很正確的觀念,太好了我不用在困擾運動後該不該吃,要怎麼吃了

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發表於 2014-8-2 08:41 PM|只看該作者
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timothy_eyny 發表於 2014-8-1 01:54 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

運動後,吃一個蛋

或是煮豆腐湯喝

你可以參考這篇:運動後的進食~

減去體脂肪!運動前中後這樣吃
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發表於 2014-8-2 11:31 PM|只看該作者
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感謝你啊

我極度的需要像這樣的菜單 :p

希望能夠把大肚子瘦下來

謝謝你

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gustav350 該用戶已被刪除
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發表於 2014-8-3 11:26 AM|只看該作者
本帖還真推翻了我對"運動後不可進食"的刻板印象

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發表於 2014-8-3 03:39 PM|只看該作者
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有些觀念一些人也都不知道~導致減肥錯誤!
有這篇的話至少不會用錯方式,也不會為了急著減肥而亂運動越減越肥
還有這篇增加知識,感謝分享!
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crazy... 該用戶已被刪除
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發表於 2014-8-11 10:43 PM|只看該作者
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運動後4小時內
高蛋白的補充是最有成效的

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qazjimqaz 該用戶已被刪除
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發表於 2014-8-13 04:02 PM|只看該作者
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很不錯的文,運動後補充所需的營養感覺就很合理。




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