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[求助] 想減肥~~但運動無法維持,請益![複製鏈接]

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發表於 2018-6-27 11:15 AM|顯示全部樓層
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這一年來工作壓力有點大 晚餐變得很晚吃
短時間內體重增加快10kg…

最近痛定思痛想減肥 開始去跑步
可是才跑沒幾步就覺得好累喔 氣喘吁吁的
是因為體重一下子增加太多 導致無法維持很久嗎?
好想瘦身~~請問我該怎麼做才好?

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candicemay 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-27 02:02 PM|顯示全部樓層
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減肥其實是三分運動,七分飲食
我個人是覺得控制飲食比運動來得效果快
但運動也是重要,因為有運動瘦下來的線條才會漂亮
不要吃高糖高脂的食物.多吃高纖蔬菜.忌冰飲,絕對不要喝冰的。
我是還有再搭配一個纖體食品仕女芭比,因為是中藥萃取物,像是黑木耳,
仙人掌,蘆薈,柑桔,荷葉,乳酸菌,甲殼素,藤果黃,白腎豆,木瓜酵素,鳳梨酵素等
...
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發表於 2018-6-27 04:31 PM|顯示全部樓層
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控制飲食的確是最重要的
認真跑步跑一小時,消耗大約400~500卡,
認真跑步半小時,消耗大約200卡,
這還是在有認真,沒有跑一跑用走的偷懶的前提下算的。
一包零食的熱量是300~600卡,隨便吃一下就超過運動的消耗了。
...
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發表於 2018-6-27 06:10 PM|顯示全部樓層
建議可以先從飲食控制,盡量吃清淡一點,也可以吃些幫助代謝的食品,漸進式的減肥會比較健康唷^^
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發表於 2018-6-28 11:27 AM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-6-27 04:31 PM
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控制飲食的確是最重要的,
認真跑步跑一小時,消耗大約400~500卡,
...

說明好詳細!!最近會試看看大大的運動方法...
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發表於 2018-6-28 11:28 AM|顯示全部樓層
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jessie88722 發表於 2018-6-27 06:10 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議可以先從飲食控制,盡量吃清淡一點,也可以吃些幫助代謝的食品,漸進式的減肥會比較健康唷^^ ...

因為常常加班很晚 很難運動到…
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發表於 2018-6-28 05:21 PM|顯示全部樓層
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本帖最後由 jessie88722 於 2018-6-29 10:30 AM 編輯
JiangY0u5 發表於 2018-6-28 11:28 AM
因為常常加班很晚 很難運動到…
所以有可能代謝功能下降的關係?那要吃什麼比較好?
你說的食品是像減肥藥 ...

我說的是ROB膠囊哦,它不是減肥藥啦!
是一種能增加身體新陳代謝的天然食品,因為是天然沒有添加化學藥物,所以不用擔心吃了會有問題,分享給你^^
...
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發表於 2018-6-29 02:30 PM|顯示全部樓層
可以試試吃減糖(少吃澱粉)開始,多吃青菜,水果不要吃含糖量高的,
精緻澱粉不要吃(蛋糕類的都完全不行!!!)
既然不大能運動就忌口~
當然如果可以再配合運動是最好的了...

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發表於 2018-6-29 05:44 PM|顯示全部樓層
之前我有寫過一篇關於減肥經驗 你可以去找找看
以前我也很胖 體重破百
因為那時候很愛吃美食+不運動
等到真的超胖才發現不減肥不行...

這邊只討論運動的部分
通常當你很胖 要開始運動的時候都很辛苦
我的建議是 一開始你先用走路就好
每天最少走30-60分鐘...
等你可以走60分鐘的時候可以嘗試開始慢跑
所謂的慢跑速度是那種你有在跑但是不會喘的速度
...
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減肥不難阿
只是大家好像都喜歡把重點擺在消耗
消耗一途不是錯事
但相信在營養方面無一人知其要領
說實在
你有辦法照著國民健康飲食手冊方向走
然後稍稍把蛋奶肉豆量提高一點
答案就在不遠處
可惜大家應該還是想找偏方找捷近吧




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發表於 2018-7-1 09:28 PM|顯示全部樓層
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建議先吃代餐,一個月後開始增加少量運動,10公斤健康的減,應該三至四個月可完成,但回復飲食會稍彈回二公斤,要有心理準備,但之後至少每日要有一 餐低卡飲食,不然一 定會復胖(因為該怎麼胖就會怎麼胖,除非改變飲食習慣才能維持)
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發表於 2018-7-15 04:57 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
確實是3分運動,7分飲食。
飲食重點是要讓自己飽,但不能高熱量。
有些東西可以吃很飽,熱量又不高。
有些精致食物,油炸品,一點點又不會飽,絕對是大忌哦
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發表於 2018-7-20 09:46 PM|顯示全部樓層
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那只是剛開始!萬事起頭難!
我剛開始也是這樣!但運動久了!
真的不動妳會覺得怪怪的!
加油!堅持下去!身體絕對會給妳回饋
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發表於 2018-7-21 06:10 PM|顯示全部樓層
跑步時 可以聽聽音樂防無聊
我之前也是靠跑步瘦身 跑跑走走的1H  
一個月也有瘦5KG
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YUN1234 該用戶已被刪除
發表於 2018-7-21 10:25 PM|顯示全部樓層
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正常吃..健康吃...去健身房重訓..一週二次每次至少一小時..我想有意想不到的收獲




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