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[轉載] 仰臥起坐別再做! 訓練腹肌改用這兩招 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-2-16 03:40 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 caesar2014 於 2016-2-16 03:52 PM 編輯


仰臥起坐別再做! 訓練腹肌改用這兩招


研究發現,傳統屈膝支撐的仰臥起坐動作不僅無助改善下背痛,可能還會拉傷腰椎、讓下背更痛。專家建議,可改採仰臥半起及平躺抬腿動作,有效訓練腹肌。



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發表於 2016-2-17 05:36 AM|顯示全部樓層
練腹肌只要找到公園的單槓或雙槓,把下肢抬離地面就可以屈腿來練,不然用滾輪或是TRX也可以練.

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發表於 2016-2-17 03:38 PM|顯示全部樓層
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很多動作都可以練腹肌
不一定要做仰臥起坐。
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leonsss 該用戶已被刪除
發表於 2016-2-22 10:31 AM|顯示全部樓層
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腹肌的訓練 就是要持續的刺激和收縮 仰臥起坐動作時會間歇性發力 確實可用樓主的方式改善
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  懲罰生(-100/0)

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發表於 2016-2-22 02:05 PM|顯示全部樓層
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發表於 2016-2-22 06:45 PM|顯示全部樓層
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很多方式都可以練腹肌,仰臥起坐真的不建議~

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地球走在海邊 該用戶已被刪除
發表於 2016-2-22 10:24 PM|顯示全部樓層
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動作錯誤容易導致受傷  練習肌群的方式有很多種  可以混合使用 不要偏廢即可

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發表於 2016-2-26 09:48 AM|顯示全部樓層
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可以到公園練腹肌下肢抬離地面就 確實可以訓練腹肌
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發表於 2016-2-26 10:19 PM|顯示全部樓層
除了屈腿之外 還有平板式之類的運動也可以

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發表於 2016-2-26 11:12 PM|顯示全部樓層
其實我更好奇的是這樣的強度要練多久腹肌才會出來.....要加點重量做嗎?





成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2016-2-29 10:58 AM|顯示全部樓層
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練腹肌的方式有很多
利用單槓反手吊起
雙腳曲起90度即可
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c07c2000 該用戶已被刪除
發表於 2016-3-1 11:38 PM|顯示全部樓層
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跟摸腳踝有類似的效果吧~感覺較輕鬆可以多做幾回
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發表於 2016-3-2 08:20 PM|顯示全部樓層
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簡單講只有兩招,crunch跟reverse crunch,所有有效動作都離不開這兩個基本
crunch腃腹就是腹要用彎的向腳尖的方向捲,不是向天,如果用對力的話是沒可能超過45度
還有reverse crunch雙腿抬起30度不夠,60度是最適合的角度
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發表於 2016-3-2 11:18 PM|顯示全部樓層
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抬腿持續做, 可消下腹,
覺得游泳也是個不錯的選擇,特別是自由式
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發表於 2016-3-3 11:01 PM|顯示全部樓層

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