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標題: 晚餐要堅持4不過. [打印本頁]

作者: chiwd12 時間: 2013-3-13 01:41 PM 標題: 晚餐要堅持4不過.

晚餐要堅持4不過

俗話說：“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草。”這其實也是說明了每一餐對於人的作用。雖然說的晚餐吃根草，可是並不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽視，然而女人要養生的話，還真要好好對待晚餐呢?

●晚餐不過飽

中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。

●晚餐不過葷

醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高參四倍。患高血脂、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等於是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。

●晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑製作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

●晚餐不過晚

晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。不少人因工作關係很晚才吃晚餐，餐後不久就上床睡覺。人在睡眠狀態下血液流速變慢，小便排洩也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出。據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶並沉澱、積聚，形成結石。因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食後的排洩高峰提前，排一次尿後再睡覺最好。

作者: cartf135 時間: 2013-3-13 05:33 PM

糟糕
我晚餐都吃超飽的
原來吃很寶還有這些害處
看來以後要注意點了

作者: hsieh1017 時間: 2013-3-14 01:50 PM

晚餐還真是重要....現在已經養成不過晚吃....現在要朝吃少量了..
看來甜的也要戒掉了....

作者: jacko1980 時間: 2013-3-17 01:42 AM

看來平常真的晚餐都沒特別要求...
好像四項都有踩到線...
要改要改...

作者: nero99999 時間: 2013-3-17 07:32 AM

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作者: elea 時間: 2013-3-19 06:42 PM

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作者: pceastwest 時間: 2013-3-19 08:12 PM

吃飯的秘訣
養生要注意
好好吃晚飯
健康一級棒

作者: moon7257658 時間: 2013-3-19 09:06 PM

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作者: biomedcat 時間: 2013-3-19 10:27 PM

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作者: brian209 時間: 2013-3-19 11:08 PM

糟糕趁現在看到這篇文章還是快點改變一下自己的飲食習慣好了

作者: crack028 時間: 2013-3-20 03:38 PM

為了要讓自己的腸胃道可以使用長久
要來奉行版大的建議

作者: p1970 時間: 2013-3-21 03:24 AM

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作者: ccpinkping 時間: 2013-3-21 01:04 PM

以前真的沒注意
吃太飽真的比較難入睡倒是真的比餓肚子難睡
真的要控制比較好

作者: MARCOOL 時間: 2013-3-21 04:42 PM

小弟作風就是吃過飽就行~原來要注意這些事的

作者: to19890506 時間: 2013-3-25 04:13 AM

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作者: Carnival20909 時間: 2013-3-25 12:25 PM

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作者: crd2580 時間: 2013-3-26 08:02 PM

晚餐常有聚會,雖說俗話說：“早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐吃根草”不過我覺得飲食最好適時適量
經常過飲過食難保身體承受不住..

作者: wxm910328 時間: 2013-3-27 12:54 AM

强烈同意啊，晚餐還是吃少一點為好，不過盡量把各種營養都顧及到，別再半夜餓醒就好

作者: darkvergil 時間: 2013-3-30 10:08 PM

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作者: 安霖 時間: 2013-4-1 10:50 AM

多謝指教，但是對於上夜班的人來說，晚餐都是當政餐吃，沒吃飽就沒力氣工作

作者: knif 時間: 2013-4-4 05:40 AM

不一定只針對晚餐，其實每一餐都要適量，最好有一餐可以吃素，整體而言對身體負擔比較小。同時也可以增加纖維素及維生素的攝取量。

作者: royalaudio 時間: 2013-4-7 07:51 PM

這4項在現代工作忙碌裡幾乎都是如此吧!
早上怱怱忙忙出門上班,下
班才有時享受美食.水果..
實在是很難在一大早就吃得很好及吃水果吧!

作者: singapo 時間: 2013-4-15 09:39 AM

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作者: td00391919 時間: 2013-4-16 05:39 PM

糟糕
我晚餐都吃超飽的
原來吃很寶還有這些害處
看來以後要注意點了

作者: marvinc 時間: 2013-4-25 10:28 AM

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作者: tigerAB 時間: 2013-5-9 09:02 AM

一天都在勤奮工作，下班之後總是想吃得多，但原來有這麼多害處，知道清楚了之後，晚餐飽食的習慣看來要改一改了。

作者: gwendoline123 時間: 2013-5-9 11:54 AM

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作者: carol123 時間: 2013-6-5 04:45 PM

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作者: 大寮陳奇正 時間: 2013-6-5 08:21 PM

●晚餐不過甜

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪。由於晚餐後人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑製作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。

金害~~我常吃耶...要趕快戒掉囉

作者: chunzhong 時間: 2013-6-6 07:09 PM

每次晚餐都很飽啊。。。我還以為只有早餐才要注意而已，沒想晚餐也要。。。

作者: joeyweternal 時間: 2013-6-7 01:03 AM

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作者: tonyasone77 時間: 2013-6-12 08:00 PM

其實更重要的是三餐均衡，並且大推晚餐不要吃太晚，對身體一定會是負擔，而且會變胖...

作者: 594twc 時間: 2013-6-12 08:42 PM

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作者: mifuranser 時間: 2013-6-13 12:59 AM

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作者: jeason0001 時間: 2013-6-15 02:34 PM

過量、過鹹、過油、過甜...，其實只要太過都不太好，適量和均衡比較好。

作者: jingfengkimo 時間: 2013-6-19 05:25 PM

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作者: ti1234 時間: 2013-6-19 07:39 PM

健廟吃晚餐真的很重要,
但現代人因為工作的關係吃飯都無法兼顧健康,
真的要身體力行才是!
感恩!

作者: luxtcu 時間: 2013-6-19 10:27 PM

晚餐吃太多,其實照常理來說,本來就不好,因為晚餐後,基本上的活動較沒有太過於激烈的,加上睡覺的時間,能消耗的熱量實在不多,吃的多,也就胖得快.

作者: rabbit1216 時間: 2013-6-20 12:13 PM

我晚餐總是吃得特別多!
因為吃太少會餓得睡不著!
看來該調整了!

作者: chih1222 時間: 2013-6-22 03:28 PM

晚上都吃得很好當作犒賞自己辛勞了一整天,但是最近一直變胖,現在晚上都吃得很簡單了,希望可以瘦的健康一點!!

作者: 德梅 時間: 2013-6-22 10:00 PM

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作者: pege2200 時間: 2013-6-23 08:32 AM

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作者: cacalu999 時間: 2013-6-29 11:11 AM

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作者: aa4090409 時間: 2013-9-2 03:35 PM

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作者: yefi2583 時間: 2013-9-2 05:49 PM

如果飲食都符合上面四不過
但這要靠自己的意志才能做到
為了建康著想還是改變吧!!.............

作者: greenrne 時間: 2013-9-15 08:41 PM

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作者: lym007 時間: 2013-9-16 08:47 AM

晚餐不過飽這項小弟真的是做不來,明知不能吃太飽(曾因此胃潰瘍),但是吃少就總覺得想吃東西,不然睡不著覺,真的是折磨啊!

作者: dilys0221 時間: 2013-9-16 12:07 PM

挖~要做到好難阿!
幾乎天天都過飽跟過晚!
要正常大概只有公務人員做得到喔!
謝謝大大分享
來分享給朋友知道!

作者: WY6168WY 時間: 2013-9-16 12:46 PM

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作者: h124y333 時間: 2013-9-17 05:36 PM

怎麼辦?我的晚餐後,喜歡吃些甜點,為了健康不能碰,真是掙扎.

作者: skybirdccy 時間: 2013-9-18 03:08 AM

這晚餐的四不過我過了好多了
因為工作關係  過晚吃
還有家人煮得太好吃了  也吃過量
有時候小點心吃吃想說充飢  這也過了  天阿!!!!
倒是不過葷  我們吃菜比較多
謝謝分享  以後注意

作者: wesley1210 時間: 2013-9-30 03:48 PM

我晚上都是喝自己打的果汁或是鮮奶

再外加一些水果

作者: perfect1027 時間: 2013-10-2 08:27 AM

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作者: doulovemyj 時間: 2013-10-2 07:33 PM

我晚餐的時間都超晚...

有時候會晚到11點快睡以前= =

這樣我不就要把胃撐大一點然後早點吃晚飯嗎

希望不會來不及補救

作者: 狂夢 時間: 2013-10-2 08:02 PM

晚上是最容易踩到紅線的時候了忙了一整天人回去放鬆一下就忍不住大吃慰勞自己一下不知不覺肚子就越來越大嘞

作者: 594twc 時間: 2013-10-7 02:40 PM

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作者: fine325011 時間: 2013-10-8 10:50 PM

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作者: Jazz12 時間: 2013-10-9 11:32 AM

身體要顧呀，現代人太繁忙了，晚餐都很晚吃，反而造成身體的負擔呀
，我也想慢慢晚餐少吃為妙

作者: cd5953656 時間: 2013-10-10 09:38 AM

因為家裡原因通常9點才能吃晚餐真糟糕希望能改變

作者: 肥波妹 時間: 2013-10-10 01:19 PM

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作者: a9607218 時間: 2013-10-10 08:19 PM

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作者: elumeho 時間: 2013-10-11 08:36 AM

有時後就容易忘記原則
但隨這年齡增長
很自然的會變得很節制啊！

作者: ttbg152345 時間: 2013-10-17 07:34 PM

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作者: kit0626 時間: 2013-10-18 12:16 AM

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作者: oni61358 時間: 2013-10-18 10:18 AM

恩~以上所述真得會讓人緊張

隨便一個都會中

看樣子規律的飲食習慣真的剖重要的

作者: 檸檬愛殺 時間: 2013-10-18 12:13 PM

我現在晚餐都比較早吃休息2小時候去慢跑

能把身體的廢物排掉!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: 特雷熙 時間: 2013-10-20 01:08 AM

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作者: nanakiki88 時間: 2013-10-20 10:41 AM

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作者: jun558282 時間: 2013-10-22 07:33 PM

我爸都會給我錢去學校吃早中午
因為想省錢所以常常隨便吃
只有晚上都吃很好= =
而且都吃蠻飽的

作者: freeopen2002 時間: 2013-10-24 10:03 AM

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作者: MAS4498 時間: 2013-10-24 03:21 PM

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作者: 小不點唷 時間: 2013-10-24 05:03 PM

晚餐必須不吃肉
也不能太晚吃飯
也必須不吃太飽
這幾句話我記下來了!!

作者: 狗王 時間: 2013-10-25 12:50 PM

晚餐不過甜!!這真的要學起來!!老是吃完鹹食就想吃甜點>"<

作者: littlelay 時間: 2013-11-5 06:41 PM

我在減肥期間就是這樣搭配運動，效果奇佳

作者: carol123 時間: 2013-11-14 08:40 PM

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作者: steven00121 時間: 2013-11-15 12:07 AM

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作者: 小綠BABY 時間: 2013-11-15 07:42 PM

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作者: zjslof666666 時間: 2013-11-16 01:03 AM

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作者: fuck0857 時間: 2013-11-18 07:54 PM

喔..天阿
忙碌的一天也只有晚餐能好好慢慢吃說...

作者: teresa122 時間: 2013-11-19 03:47 PM

還好我都有過..但有時肚子餓時還是會吃瞞多的..
但吃太多睡覺時肚子真的很不舒服是真的!

作者: qoocc1 時間: 2013-11-21 03:12 AM

糟糕
我晚餐都吃超過的
也要減吃一些了

作者: cheng5550888 時間: 2013-11-21 08:51 PM

其實每一頓都應該只吃七成飽, 但就是很難啊, 因為媽媽的關係

作者: kenofman 時間: 2013-11-21 09:21 PM

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作者: thefitz 時間: 2013-11-22 08:13 PM

聽人說"飯吃八分飽快樂長壽活到老"還真有道理. 尤其晚餐如果吃太多會睡不著,對隔天的精神會有很大影響.

作者: 張步佳1 時間: 2013-11-22 10:12 PM

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作者: ljjdigua 時間: 2013-11-23 07:22 AM

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作者: s726623 時間: 2013-11-24 12:21 AM

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作者: lanyi1881 時間: 2013-11-24 11:13 AM

晚餐不吃飽，要補宵夜的，怎麼辦呀？我吃宵夜會發胖的，煩人的問題。

作者: love20ss 時間: 2013-11-26 12:10 AM

那我慘了天天都吃飽飽睡覺

作者: reverence 時間: 2013-11-26 09:29 AM

每天最有時間慢慢吃地就是晚餐了
連晚餐都不能吃大餐的話真是令人難過阿

作者: minlin475 時間: 2013-11-27 12:02 AM

還好都做到了，剛開始實行時真的有點難，
但其實飲食是一種習慣，當我們的胃習慣這樣的量時，就較不覺得餓了

作者: chitang1 時間: 2013-11-27 09:02 AM

晚餐還真是重要....現在已經養成不過晚吃....現在要朝吃少量了..
看來甜的也要戒掉了....

作者: smallchi413 時間: 2013-11-27 03:28 PM

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作者: 0919380075 時間: 2013-11-28 10:23 PM

我個人習慣餐餐吃到飽，
除非真的很窮的時候才會減量，
不過得知這篇資訊，
還是不要太晚吃比較好!!

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