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標題: 關節受過傷到底該怎麼運動？ [打印本頁]

作者: hopfrcb59102 時間: 2018-7-2 07:00 AM 標題: 關節受過傷到底該怎麼運動？

如題

我的膝蓋跟腰都有受傷

膝蓋不清楚是什麼傷，腰是肌肉拉傷

當時還無知，不知道去治療，搞到現在變成一種暗疾

我知道膝蓋會受傷代表大腿肌太弱，腰受傷代表下背肌、腹肌太弱

我也很想練核心保護關節

可是像我這類重要部位有傷的情況下，要練這些地方，好像都會先自我催殘= =

比如說要練大腿肌，我就適過深蹲、靠牆蹲、弓箭步，蹲沒幾下就覺得膝蓋不舒服

要練腰肌腹肌，就會動到腰，然後腰也覺得不舒服...

請問各位有什麼好的建議嗎？

懇請大家幫忙

還是說這些部位受傷就注定完蛋了

作者: ericheroliao 時間: 2018-7-2 08:40 PM

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-7-2 10:21 PM

找物理治療科、復健科、骨科等等看看。
物理治療科應該會有專門建議給你的運動方式吧。

飲食和營養補充注意一下，
比如葡萄糖胺、軟骨素這類補充對膝蓋有幫助。喝水喝足也對關節的潤滑有差別。

深蹲先不要"做滿"，漸進式加強，
先準備一個合適高度的椅子，
做入門版的輔助深蹲，不要整個蹲下去，這樣吃力會輕一些。

腰部動態的動作若比較不舒服，那可以先做棒式、橋式這些靜態的肌肉訓練。
不然就是用健身房器材了。(因為可以調整重量從輕的開始)

物理治療、口碑好的國術館之類先看看吧。

作者: tung5157 時間: 2018-7-3 12:13 AM

真心建議先到復健科聽詢專業醫生的建議，再來進行所有的運動，以免舊傷一直不好，會很麻煩。

作者: obeyebo 時間: 2018-7-4 08:16 AM

建議先休息修復
再來進行調整
否則越練越慘

作者: 2518315305 時間: 2018-7-5 10:26 AM

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作者: dreamcity123 時間: 2018-7-6 09:12 PM

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作者: az102633 時間: 2018-7-8 09:58 AM

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作者: peiru79724 時間: 2018-7-8 02:23 PM

膝蓋不清楚是什麼傷?
那你怎麼受傷的,
為什麼這種事沒去給專業的評估?

我的建議是當傷好一定程度就可以開始訓練,
因為我的腰傷也是受傷才開始意識到增強的必要。

作者: aa666688tw 時間: 2018-7-8 02:36 PM

可以帶一些固定套，和先從基礎動作練習

作者: skid7029 時間: 2018-7-8 06:42 PM

我目前也是受傷腰膝蓋腳踝
我是去看復健科進行復健醫生建議目前停止運動要觀察
祝你早日康復

作者: 7-moon 時間: 2018-7-10 12:22 PM

有一種復健療法是在水中深蹲，可以降低膝蓋的負荷。

囚徒健身的深蹲第一式是倒立深蹲，如果腰部狀況許可的話，也可以先從倒立式屈膝開始訓練。

作者: 四益 時間: 2018-7-10 06:05 PM

這個應該要問物理治療師吧
感覺滿嚴重的

作者: ilikebh6 時間: 2018-7-16 01:15 AM

建議找復健科的

很多健身者受傷了還沒恢復就練只會更多地方受傷而已

建議受傷的部位盡量別練到

可以練的部分先繼續

作者: chienshihyin 時間: 2018-7-16 10:14 PM

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作者: isboy175 時間: 2018-8-5 04:32 PM

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作者: james0024 時間: 2018-8-11 09:51 PM

找醫生物治師
如果確定可以從事重訓的話
再找看看比較專業的教練
畢竟身體是自己的

作者: joji9797 時間: 2018-8-12 01:32 AM

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作者: 四益 時間: 2018-8-16 10:17 PM

不會不能運動
一定有辦法的
有看過一個沒有下半身的人也練的超壯

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