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標題: 身材？減肥？ [打印本頁]

作者: 0985167309 時間: 2014-7-26 03:34 PM 標題: 身材？減肥？

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作者: 夏爺 時間: 2014-7-27 06:26 PM

先從飲食著手吧

降低脂肪吸收

多吃蛋白質食物

作者: 0985167309 時間: 2014-7-27 09:15 PM

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作者: ba7028 時間: 2015-4-29 12:33 PM

運動健康減肥
　　1、固定鍛煉
　　每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅; 跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅; 游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
　　另外，可以再上班途中鍛煉“ 瘦身操 ”
　　乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
　　2、力量訓練
　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
　　3、降低熱量攝取與散步結合
　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

作者: lairain 時間: 2015-5-4 12:10 AM

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作者: julin222 時間: 2016-10-20 09:09 AM

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